Jakov Fitness blog
Biohemija bez komplikovanja.
Naučna literatura prevedena u obroke, trening i odluke koje možeš da primeniš — jasno, praktično i bez senzacionalizma.
Da li ugljeni hidrati uveče goje?
Da li treba da izbaciš hleb, pirinač i voće iz večere? Saznaj šta dokazi govore o kasnom jedenju, ukupnom unosu i praktičnom rasporedu obroka.
Pročitaj tekst →
Možeš li da smršaš i gradiš mišiće u isto vreme?
Možeš li da gubiš masno tkivo i gradiš mišiće istovremeno? Saznaj šta kažu istraživanja i kako da postaviš proteine, porcije i realna očekivanja.
Pročitaj tekst →
Kada piti gvožđe: razmak od kafe i obroka
Kako da uklopiš preporučeni preparat gvožđa sa kafom, obrocima i drugim lekovima, šta ako ti smeta stomaku i zašto je uputstvo konkretnog preparata važno.
Pročitaj tekst →
Koliko vitamina D dnevno: potrebe, suplement i terapija
Kako da razlikuješ dnevne potrebe za vitaminom D, jačinu suplementa i terapiju nedostatka, pročitaš IU i mikrograme i izbegneš dupliranje preparata.
Pročitaj tekst →
Nadutost posle jela: šta prvo da promeniš?
Zašto se stomak nadima posle obroka, šta možeš da probaš bez strogih zabrana hrane i kada je važnije da zakažeš pregled nego da kupiš suplement.
Pročitaj tekst →
Kako smršati bez brojanja kalorija?
Kako da prilagodiš porcije, piće i obroke na poslu bez svakodnevnog sabiranja kalorija. Praktični primeri i praćenje napretka bez gladovanja.
Pročitaj tekst →
Koliko jaja dnevno: šta to znači za holesterol?
Dva jaja su normalna porcija. Šta znamo o jajima i holesterolu, kako tumačiti savete o količini i kako ih uklopiti u običan, dobar obrok.
Pročitaj tekst →
Probiotik uz antibiotik: kada ga piti i koliki razmak napraviti?
Razmak, izbor soja i praktičan raspored uz propisanu terapiju — uz jasno objašnjenje koristi, ograničenja i situacija u kojima treba lekar.
Pročitaj tekst →
Kada piti magnezijum: ujutru ili uveče?
Kako da izabereš termin uzimanja, pročitaš količinu na deklaraciji i razumeš šta magnezijum može, a šta nije dokazano da radi za san.
Pročitaj tekst →
Glikemijski indeks: šta ti jedan broj ne govori o obroku?
Glikemijski indeks rangira hranu prema odgovoru glukoze, ali ne meri porciju ni kvalitet celog obroka — evo kako da ga koristiš bez straha i zabrana.
Pročitaj tekst →
Alkohol i san: zašto pospanost nije isto što i dobar odmor?
Zašto alkohol može da uspava, a ipak menja REM san i disanje tokom noći — uz praktičan okvir bez mitova i univerzalnih obećanja.
Pročitaj tekst →
Povremeni post: da li je bolji od običnog kalorijskog deficita?
Šta aktuelni Cochrane pregled i randomizovana ispitivanja pokazuju o postu, telesnoj masi i poređenju sa običnim kalorijskim deficitom.
Pročitaj tekst →
Zaslađivači bez šećera: pomažu li pri kontroli telesne mase?
Kada zamena šećera može smanjiti unos energije, šta znači uslovna WHO preporuka i zašto zaslađivači nisu ni magično rešenje ni automatski loš izbor.
Pročitaj tekst →
Zasićene masti: čime ih zameniti u svakodnevnoj ishrani?
Šta WHO preporučuje, zašto je zamena važnija od same zabrane i kako da napraviš praktične izbore bez dijete sa nula masti.
Pročitaj tekst →
Manjak sna i apetit: da li zato sutradan jedeš više?
Šta kontrolisane studije pokazuju o manjku sna, apetitu i unosu hrane — i zašto nije sve do hormona gladi.
Pročitaj tekst →
Koliko vode dnevno: da li ti zaista treba osam čaša?
EFSA i NHS orijentiri, šta ulazi u ukupan unos i praktičan način da prilagodiš tečnost bez forsiranja i opsesivnog brojanja.
Pročitaj tekst →
So i natrijum: koliko je previše i kako čitati deklaraciju?
Šta WHO preporučuje, koji orijentir EFSA smatra bezbednim i adekvatnim, kako čitati deklaracije i smanjiti unos soli bez opsesivnog brojanja.
Pročitaj tekst →
Vlakna u ishrani: kako do 25 grama bez komplikovanja?
Šta dnevni cilj zaista znači i kako da mu se približiš postepeno, kroz običnu hranu.
Pročitaj tekst →
Voće i šećer: zašto cela voćka nije isto što i sok?
Šta se menja kada celo voće pretvoriš u sok i kako da izabereš bez straha i zabrana.
Pročitaj tekst →
Ultra-prerađena hrana: moraš li sve da izbaciš?
Šta termin zaista znači i kako da smanjiš oslanjanje na takvu hranu bez zabrana.
Pročitaj tekst →
Kofein i san: kada popiti poslednju kafu?
Kako doza i vreme do spavanja menjaju praktičnu granicu za poslednju kafu.
Pročitaj tekst →
Doručak koji te drži sitim: kako ga složiti
Jednostavan okvir sa proteinom, vlaknima i namirnicama koje ti prijaju.
Pročitaj tekst →
Trening do otkaza ili RIR: koliko ponavljanja ostaviti?
Šta znači RIR, kada otkaz ima smisla i kako da sačuvaš kvalitet serija bez nepotrebnog zamora.
Pročitaj tekst →
Trening kada nisi naspavan: kako prilagoditi plan
Šta istraživanja kažu o manjku sna i kako da promeniš sesiju bez forsiranja ili odustajanja.
Pročitaj tekst →
Kreatin za rekreativce: šta dokazi kažu?
Kada ima smisla, kako se dozira i gde su granice dokaza za zdrave odrasle rekreativce.
Pročitaj tekst →
Koliko proteina ti zaista treba?
Od osnovnih potreba do treninga snage: grami po kilogramu prevedeni u normalne obroke.
Pročitaj tekst →